ওজন নিয়ে নিয়মিত ব্যায়াম করা অকালমৃত্যুর কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত, তার ধরনের সবচেয়ে বড় গবেষণা অনুসারে।
এবং আপনার সাপ্তাহিক ব্যায়ামের রুটিনে ওজন এবং বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ উভয়ই অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করা আরও বেশি উপকারী প্রভাব রয়েছে বলে মনে হচ্ছে, গবেষকরা বলেছেন। তাদের ফলাফল ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত হয়েছে।
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার কার্যকলাপে বা ৭৫ মিনিটের জোরালো তীব্রতার কার্যকলাপে অংশ নেওয়ার জন্য অনুরোধ করা হয়।
উপরন্তু, তারা সপ্তাহে অন্তত দুই দিন পা, নিতম্ব, পিঠ, পেট, বুক, কাঁধ এবং বাহুতে কাজ করে এমন “শক্তিশালীকরণ কার্যক্রম” করতে উত্সাহিত করা হয়।
যদিও বায়বীয় ব্যায়াম অকাল মৃত্যুর কম ঝুঁকির সাথে ধারাবাহিকভাবে জড়িত, এখন পর্যন্ত এটা পরিষ্কার ছিল না যে ওজন নিয়ে কাজ করা একই রকম প্রভাব ফেলতে পারে কিনা।
এই জ্ঞান ব্যবধান প্লাগ করার প্রয়াসে, গবেষকরা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকির উপর ওজন এবং বায়বীয় ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে ব্যায়াম করার সম্ভাব্য প্রভাব মূল্যায়ন করার জন্য সেট করেছেন।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রকভিল, মেরিল্যান্ডের জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের শিক্ষাবিদদের নেতৃত্বে গবেষকরা মার্কিন স্ক্রীনিং গবেষণায় অংশ নেওয়া প্রায় 100,000 প্রাপ্তবয়স্কদের ডেটা পরীক্ষা করেছেন।
অংশগ্রহণকারীরা, যাদের গড় বয়স ছিল ৭১, তারা তাদের ভারোত্তোলন কার্যকলাপ এবং অন্য কোন ব্যায়ামে অংশ নিয়েছিল সে সম্পর্কে তথ্য দিয়েছেন।
প্রায় ২৩% ভারোত্তোলন কার্যকলাপ রিপোর্ট করেছে এবং ১৬% সপ্তাহে অন্তত এক থেকে ছয় বার ভারোত্তোলনের রিপোর্ট করেছে।
গবেষকরা প্রায় এক তৃতীয়াংশ (৩২%) “পর্যাপ্ত সক্রিয়” বলে মনে করেন, 24% এরোবিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা পূরণ করে এবং 8% তাদের অতিক্রম করে।
৯.৬ বছরের ফলো-আপ সময়কালে, ২৮,৪৭৭ জন মারা গেছে।
সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা ভারোত্তোলন করছেন তাদের ৯% কম “সকল কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি” ছিল। হৃদরোগের মৃত্যুর জন্য অনুরূপ পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল তবে ওজন প্রশিক্ষণ এবং ক্যান্সারের মৃত্যুর মধ্যে কোনও লিঙ্ক পাওয়া যায়নি।
যারা “নিয়মিত” ভারোত্তোলনে অংশ নিয়েছিলেন তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি ১৪% কম পাওয়া গেছে। যারা অ্যারোবিক কার্যকলাপের মাত্রা পূরণ করেছে তাদের অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ৩২% কম ছিল।
প্রাপ্তবয়স্করা যারা প্রতি সপ্তাহে অন্তত এক বা দুইবার অ্যারোবিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা এবং ভারোত্তোলন পূরণের রিপোর্ট করেছেন তাদের অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ৪১% থেকে ৪৭% কম পাওয়া গেছে।
গবেষণায় শুধুমাত্র ওজনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে, তবে পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম অন্যান্য ধরনের ছিল, গবেষকরা বলেছেন, পুশ-আপস (প্রেস-আপস), স্কোয়াট, পাইলেটস, টাক জাম্প এবং বারপিস।
ওজন ব্যবহার করা শরীরকে আরও দুর্বল করে তুলতে পারে: সম্পূর্ণ চর্বিহীন ভর স্বাধীনভাবে অকাল মৃত্যুর কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত, গবেষকরা ব্যাখ্যা করেছেন। এবং যদি একটি জিমে করা হয়, এটি খুব মিলনযোগ্যও হতে পারে – একটি দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনের সাথে যুক্ত আরেকটি কারণ।
“আমাদের খুঁজে পাওয়া যে মৃত্যুর ঝুঁকি তাদের জন্য সবচেয়ে কম বলে মনে হয়েছে যারা উভয় ধরণের ব্যায়ামে অংশ নিয়েছিল তারা বায়বীয় এবং পেশী-শক্তিশালী উভয় ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার জন্য বর্তমান সুপারিশগুলির জন্য শক্তিশালী সমর্থন প্রদান করে,” লেখক লিখেছেন। “বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা সম্ভবত তাদের শারীরিক কার্যকলাপের রুটিনে ভারোত্তোলন ব্যায়াম যোগ করে উপকৃত হবেন,” তারা উপসংহারে এসেছে।