ঘাড়ে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কিছু সহজ ও কার্যকরী প্রতিকার রয়েছে। এখানে কিছু প্রমাণিত উপায়:
- ঠান্ডা এবং গরম ব্যবহার: প্রথম ২-৩ দিন বরফের প্যাক ব্যবহার করুন, তারপর গরম কম্প্রেস বা গরম পানিতে স্নান করুন। ঠান্ডা ব্যবহার ব্যথা কমাতে সাহায্য করে, এবং গরম ব্যবহারে মাংসপেশি শিথিল হয়।
- ঘাড়ের ব্যায়াম: ধীরে ধীরে ঘাড়কে গোল গোল ঘুরানো, সামনে-পিছনে এবং দিক থেকে দিকের দিকে সোজা করা। এতে ঘাড়ের পেশি শক্তিশালী হবে এবং ব্যথা কমবে।
- অ্যাপল সিডার ভিনিগার: এক টুকরো কাপড় অ্যাপল সিডার ভিনিগারে ভিজিয়ে ব্যথার স্থানে ১-২ ঘণ্টা রাখুন। এটি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
- ইপসোম লবণ: গরম জলে ইপসোম লবণ মিশিয়ে ১০-১৫ মিনিট স্নান করুন। এটি পেশী শিথিল করে এবং রক্তসঞ্চালন বাড়ায়।
- ল্যাভেন্ডার তেল: গরম স্নানের পর ল্যাভেন্ডার তেল দিয়ে ম্যাসাজ করুন। এটি প্রশান্তি দেয় এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
- যোগব্যায়াম: যোগব্যায়াম ঘাড়ের পেশি শিথিল করে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। বিশেষ করে, ক্যাট পোজ এবং ফরওয়ার্ড পোজ কার্যকরী হতে পারে।
- হাইড্রোথেরাপি: গরম এবং ঠান্ডা পানির পরিবর্তন করে ব্যবহার করা। গরম পানি ৩-৪ মিনিট এবং ঠান্ডা পানি ৩০-৬০ সেকেন্ড ব্যবহার করুন।
এই প্রতিকারগুলি সাধারণত কার্যকরী হতে পারে, তবে যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, তাহলে চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করা উচিত।